健康大讲堂｜春节想吃得香 口腔医生说要这样做

春节临近，聚餐增加、零食不停的饮食变化，极易让不注重口腔健康的人引发龋齿、牙周炎等口腔问题，那该如何防护呢？2026年1月10日下午，《健康人报》、上游新闻健康频道联合重庆图书馆，特邀重庆大学附属沙坪坝医院（沙坪坝区人民医院）口腔科主治医师彭骏做客健康大讲堂，开展主题为《健康口腔，幸福生活：牙齿保健全攻略》的科普讲座，帮助大家梳理口腔清洁误区，全面保护牙齿健康。

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刷牙几十秒、甜食不离口

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还有哪些习惯正在伤牙？

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“临床上龋齿、牙龈出血、牙周炎的发病率较高，每次门诊都能遇到不少因日常习惯导致口腔问题的患者。”讲座开始，彭医生点出了大众口腔健康的现状：

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1.不正确刷牙

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很多人刷牙不足两分钟，无法彻底清除牙菌斑；还有人刷牙力度过猛，或牙刷刷头过大，不仅刷不干净，还会损伤牙龈和牙釉质；更有人只刷牙齿外侧，让牙菌斑在死角“安家落户”。

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2.忽视辅助清洁

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牙缝、牙龈沟的食物残渣和牙菌斑，单靠牙刷根本清不掉。长期不清洁不到位，是牙周病、邻面龋的重要诱因，而很多人并未养成使用牙线、漱口水、牙间刷等辅助清洁的习惯。

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3.爱吃零食和饮料

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频繁吃甜点和糕点、经常喝含糖饮料等习惯，会让牙齿反复受到酸性刺激，而进食后不及时清洁，为细菌滋生提供“温床”。

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4.牙齿不痛不看牙

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很多人没有定期检查牙齿的健康意识，而龋齿、牙周病早期几乎没有明显症状，等出现牙痛、牙龈红肿时，往往已经损伤牙神经或牙槽骨。

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科学护牙攻略

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从刷牙不少于两分钟做起

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讲座现场，彭医生给出了一套简单易执行的“护牙方案”，让大家在家就能精准防护：

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1.科学刷牙：找对方法，清洁才有效

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把握“时长+频率”：每天至少刷牙2次，早晚各一次，晚上睡前刷牙尤为关键；每次刷牙不少于2分钟，建议用计时器控制时间，避免草草了事。

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选对工具掌握方法：用含氟牙膏，能有效预防龋齿；选择软毛、刷头适配的牙刷，避免损伤牙龈；采用巴氏刷牙法，牙刷与牙面呈45度角，轻压刷毛进入牙龈沟，做小圆弧颤动（每个区域10~15次），确保覆盖咬合面、颊舌面等。

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避开误区：刷牙不要用力过猛，别选刷头过大的牙刷，避免牙龈退缩和牙釉质损伤。

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2.辅助清洁：牙缝“死角”别放过

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牙线天天用：每天饭后或睡前用牙线清洁牙缝，将牙线拉成45度角，轻柔伸入牙缝，清除牙刷无法触及的食物残渣和牙菌斑；使用后用清水漱口，定期更换牙线。

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牙间刷按需用：牙缝较宽的人可选择适配牙缝大小的牙间刷，垂直插入牙缝轻轻前后移动清洁，使用后用清水冲洗干净，避免细菌滋生。

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漱口水巧搭配：根据需求选择含氟漱口水（预防龋齿）或抗菌漱口水（减少牙菌斑），但不能替代刷牙；使用时含漱1分钟左右，让漱口水充分接触口腔各部位，建议刷牙后使用。

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3. 均衡饮食：吃对食物，减少牙损伤

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严控糖分摄入：减少糖果、甜点、含糖饮料等加工甜食的摄入，选择水果等天然甜味食物；进食甜食后及时漱口或刷牙，缩短糖分在口腔的停留时间。

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养成良好进食习惯：定时进食，避免频繁吃零食，减少口腔酸性环境的持续刺激；进食后用温水漱口，或嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，帮助清洁牙面。

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适量吃坚果、多喝水：选择未加糖、少盐的杏仁、核桃等坚果，饭后食用，充分咀嚼能清洁牙面，其富含的钙、磷还能强化牙釉质；每天喝足量温水，稀释口腔酸性物质，清洁牙面，避免用含糖、酸性饮料代替喝水。

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4.定期检查：早防早治，少遭罪

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明确检查频率：成人每半年到一年做一次口腔检查，儿童牙齿发育快，建议每3~6个月检查一次，及时发现龋齿、牙龈问题等。

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发现问题及时处理：一旦出现牙痛、牙龈出血、牙齿敏感等情况，及时到正规医院牙科就诊，通过补牙、洗牙、牙周治疗等方式早期干预，避免小问题恶化。

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儿童检查重点：重点关注乳牙健康、恒牙萌出情况、牙龈状况和口腔习惯（如吮指、吐舌），早期纠正不良习惯，保护儿童口腔发育。

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讲座结束，彭骏医生还在现场进行了一对一义诊，对有口腔问题的市民给予了及时指导和建议，获得了听众一致好评。

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讲座医生简介

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彭骏 

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重庆大学附属沙坪坝医院（沙坪坝区人民医院）口腔科主治医师，毕业于重庆医科大学口腔系，从事口腔工作13年，擅长各类牙列缺损的活动义齿修复、固定修复，前牙美学修复，牙周序列治疗，现代根管治疗，各类阻生智齿的拔除。

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（资讯）

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（文/向娇）

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原标题：健康大讲堂｜春节要想吃得香 口腔医生说要这样做